２０１９年１０月２７日
こんにちは！
Elmoumeです。
先日、飲み会での話題で運動不足だから、スポーツバイク（自転車）を買って、数十キロの遠乗りに行くという。
『ふ～ん』と相づちを打っていると
『なんかしてる？』
と問われ、
『自宅で筋トレしてる。もう、そろそろ６００日になる。』
と答えた。
他のみんなから口をそろえて、
『俺には無理』『しんどいから絶対続かんわ』
という声
（そんなにしんどい事なのかな？）
実は、楽々、しかも腕立て・腹筋をすることで細マッチョになれるやり方があるんです。
３日坊主だった私が、６００日近く続けてきて分かった、楽々できる筋トレの方法を教えちゃいます。
自宅で痩せる筋トレを続けるコツはこちら ↓
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・無理なく、簡単にダイエットしたい方
・お金を掛けたくない方
・体を動かすのがあまり得意でない方
・シンドイ思いが嫌な方
自宅で楽々、筋トレができてこれたのは？
今、改めて思い起こすと以下のようなことが理由でした。
最初の１カ月を乗り切れたこと
まず、最初１か月間、 回数を決めず、出来る範囲でとにかく続けることにしました。
途中、さぼりたくなったり、辞めたくなったりする時が、数日ごと
初めた頃は、腕立てと腹筋を休み休みで２０回するのがやっとの状態でした。
２カ月目からの筋トレの進め方を工夫しました。
今から思えば、継続性が出て来ている証拠でした。
ここでやらない日を作ると、
2カ月目が超えられれば、毎日のルーティン化になってきますので、苦しいとかの感情もなく、淡々と楽々続けることができます。
筋トレする時間帯を考えました。
ところが、一度にやろうとするとしんどいんです。
そこで、考えたのが、１日のうち２回に分けてすることにしました。
これが結構、効果的で今も無理なく続けられている理由のひとつです。
始めたきっかけの理由を忘れないようにしました。
モチベーションを持続・継続するためには、最初のきっかけがすご
何故続けているのか、続けられるのかを考えた時に、当初、
なお、物事の継続が苦手な方は、まずはここからご覧ください ↓
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【経験談で伝える】物事を継続から持続に変える３選プラス１
細マッチョになる筋トレ方法の秘密とは？
決めた回数プラス数回こなして増やしていく
最初の１か月目は、継続（クセ付け）の意味で、できる回数の腕立て・腹筋をしますが、当然、回数を増やしていかないと細マッチョにはなれません。
２カ月目からは、回数を増やしていきます。
ペースとしては、１週間で１０回ずつ増やすようにします。
ただ、その週の頭から１０回増やしてやろうとすると、体がキツイ状態になり、やめたくなってしまします。
実は、回数の増やし方にもコツがあります。
毎日、もしくは、２日毎に３回増やすペースで、少しずつ定期的に増やしていくんです。
私の場合は、１日３回ずつ増やしていくようにしました。
その日決めた回数プラス２～３回を加えることで、筋力が確実についてきている実感と継続できているという、自信がついてきます。
筋トレする時間帯と食事のタイミングについて
朝に腕立て伏せ、
食後は、消化のために内臓が活発に動き、栄養をエネルギーに変える時間が必要になります。
そのため、筋力をつけることを考えるならば、毎食後２～３時間経過してからがベストです。
筋トレをするのに良いタイミングと回数を増やし方で、３カ月後には１００回に到達できました。
３か月後には、次のような効果が出ました。
②肩幅が張ってきて姿勢がよくなります。
③腹筋も少し割れてきます。
④人に自慢できるようになります。
まとめ
細マッチョになるための秘密は、
＊筋トレと食事のタイミングが大事
今やっても即効果が出ないから、、、なんて思っているあなた、その通り、即、結果は出ません。
コツコツ継続が大事なんです。
まずは、３か月間、続けてみましょう！
最後に、身体に痛みが出たら、一時中止した方がいいです。そこを頑張ってしまうと無意味になります。
やる気になったら、本日より即実行をお勧めします！
