誰でもできる!疲れにくい身体を手に入れる、ゼロトレが効果的!腰痛もすっきり編

フィットネス

2019-12-25

こんにちは!

Elmoumeです。



今日もブログのリライトに励みながら、FMを聞いていると興味のある話題が流れてきました。

年末にオススメ!疲れにくい身体を手に入れる「ゼロトレ」!という内容。

 

「ゼロトレ」って何だろう?

ゼロトレだけに、何もしなくても疲れがとれるのかなぁ?

子供とオシゴトと私

 

NY初の話題のダイエットそして体の不調も改善してくれる「ゼロトレ」の公認トレーナーであるYuikaさんより、今回オリジナルプログラムのご紹介との事です。

 

5つの部位、首、肩、背中、腰、足指について、固まった筋肉やこりをゆるめる方法の紹介で、です。

※過去の内容は、 ↓

誰でもできる!疲れにくい身体を手に入れる、ゼロトレが効果的!首コリ編
NY初の話題のダイエットそして体の不調も改善してくれる「ゼロトレ」の公認トレーナーであるYuikaさんより、 『首コリさんに耳より!○○を揉むと目も首もスッキリ!』 という特別プログラムのご紹介! 疲れにくい体にするのは、どうすればいいか? ゼロトレとはどういうもので効果的なのか?についておつたえします。
誰でもできる!疲れにくい身体を手に入れる、ゼロトレが効果的!肩コリ編
NY初の話題のダイエットそして体の不調も改善してくれる「ゼロトレ」の公認トレーナーであるYuikaさんより、 『肩コリさんに耳より!肩こりの原因は、○○にあった!』 という特別プログラムのご紹介! 疲れにくい体にするのは、どうすればいいか? ゼロトレとはどういうもので効果的なのか?について、おつたえします。
誰でもできる!疲れにくい身体を手に入れる、ゼロトレが効果的!猫背も解消編
NY初の話題のダイエットそして体の不調も改善してくれる「ゼロトレ」の公認トレーナーであるYuikaさんより、 『猫背さんに耳より!仕事の合間に背中スッキリ!』 という特別プログラムのご紹介! 疲れにくい体にするのは、どうすればいいか? ゼロトレとはどういうもので効果的なのか?について、おつたえします。

 

今回は、

『座りっぱなしさん耳より!おしりと股関節をゆるめて、まるくなる腰を解消!』
 

という内容です。

 

私たちは、スマホやパソコンの欠かせない毎日で、猫背で姿勢が悪くなるのも仕方ないくらいのライフスタイルになっています。

 

人は、生きている限り、行動し、疲労が溜まり、解消されないまま蓄積されていく状態にあります。

 

私もこのところ、仕事、生活における肉体的、精神的なストレスによる疲れ溜まってきていて、改善方法が何かないかと考えていたところに、いいタイミング!

 

普段から、お疲れ気味のあなたに伝える、疲れにくい身体にするのは、どうすればいいか?

 

ゼロトレとはどういうもので効果的なのか?についてご紹介します。

【このブログを読んで欲しい人

・体の各所がこり固まって、なんとかしたい方

・短い時間でこりをほぐす方法を知りたい方

・腰痛に悩まされている方
 

誰でもできる!疲れにくい身体を手に入れる、ゼロトレとは?

疲労がたまった筋肉の状態

長時間のデスクワーク、立ち仕事の生活習慣によって姿勢がどんどん崩れ、縮んでしまっている状況です。

縮んだ筋肉を放置していると、短く、固くなって本来の力を発揮できなくなり、怪我や病気の要因にもなりかねません。

 

簡単にたとえれば、固くなった筋肉は、干物状態です。

ゼロトレは、何をするのか?

ゼロトレとは、身体の縮んだ部位を緩め、元の位置、ゼロポジションに戻すトレーニング方法になります。

 

柔らかかった筋肉の水分がなくなって、固くなっている状態なので緩めることで血液が流れて縮んだ筋肉がもとに戻っていきます。

 

ゼロトレは、少し動きはあるものの、ジャンプしたり走ったりする動きでなく、手を持ち上げたり、すこし右に体をひねってみるなど、すごく簡単な動きを1分くらいやっていくことになります。

 

デスクでいるときのスキマの時間で出来ますので、おすすめです。

 

今回は、腰痛にも効果あり、座ってリフレッシュする方法についてです。

 

腰痛を抱える要因とは?

デスクワーク等で長時間座っていることは、お尻の筋肉がつぶれたまま固くなり、横に広がって大きくなってしまいます。

 

また、この状態は、股関節は縮んだままで固まってしまいまい、血液が滞って冷えやむくみ、腰痛の要因につながってしまうんです。

 

冷えやむくみにもつながるのね~

 

背中がまるまってしまう丸腰を改善して、下半身スッキリを目指していきます。

 

長時間のデスクワークなどでガチガチに凝り固まってしまった背中、まるくなってしまった腰をたった1分、座ったままで、リフレッシュするゼロトレは、どうやるのでしょうか?

 

パソコンやスマホ利用による、スマホ老眼の対策には、こちら ↓

スマホ老眼・疲労には、このアイテム活用が効果あり!
最近、小さい字がホントに見えにくい..... 実は、それ、スマホ老眼かもしれません。 11月7日のあさイチでスマホやりすぎから起こる体の不調特集がありましたが、生活をするうえでスマホ、PCを見ない日はありません。スマホ老眼・疲れの予防方法や、目をいたわるアイテムで効果的なものは、どんなものがあるのか探っていきます。

 

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腰痛にも効果あり!1分間ゼロトレやり方は?

①まず、椅子に浅く腰掛けます。

 

右の外くるぶしを左の膝の上に乗せます。

※足で4の字を組むようなイメージです。

 

両手を右のモモの上に置き、少し下に押すように、外側にひろげていくような形で股関節を広げます。

 

吸う息で背筋を伸ばして、吐く息で少し上体をまえに倒していきます。

※このときのポイントは、背筋をのばしたまま前に倒れることで、おしりからモモ裏がしっかりとゆるんで伸びていきます。

 

⑤反対も同様に行ってみてください。

 

左右で固さが違うので、固い方を重点的にやると体のバランスも良くなります。

 

ただし、あまり力を入れすぎて筋肉等を傷めないように加減して行いましょう!

まとめ

腰痛に困っている方には、背中、腰、モモ裏を延ばす、ゼロトレが効果的!

自分でも実際、試してみましたが、腰、背筋、モモ裏、おしりが伸びて、ホントに気持ちがいいです。

また、私の場合は、左が堅めのことがわかり、毎日、こまめに継続しています。

 

オフィスで簡単にできますのでお悩みの方は、是非、試してみることをおすすめします。

 

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