スマホ老眼・疲労には、このアイテム活用が効果あり！

２０１９年１１月１８日

こんにちは！

Elmoumeです。

最近、小さい字がホントに見えにくい…..


このブログを書くのもやや大きめにして書いていたり、特に仕事上、図面の寸法を見るときに数字が見えづらい年頃になってきました。


そんな症状が出始めているときに、ラジオから流れてきたのが『スマホ老眼』というワード。

仕事・生活をするうえでスマホ、PCを見ない日を欠かせないこの時世、もはや、現代病となっているため、聞き入ってしまいました。


また、11月7日のあさイチでスマホのやりすぎで起こる体の不調特集で放送されたように各メディアでも注目されているようです。

スマホ老眼・疲れの予防方法や、目をいたわるアイテムで効果的なものは、どんなものがあるのか探っていきます。

なぜ、スマホ老眼・疲労が起きるのか？

スマホ画面を見ている時間帯

■ スマートフォンの利用時間「2時間以上3時間未満」が24.1％、「3時間以上4時間未満」が18.5％
タブレットの利用時間「30分未満」が24.8％、「1時間以上2時間未満」が18.1％

https://mmdlabo.jp/investigation/detail_1760.html
MMD研究所　2018年度版スマートホン利用者実態調査より

MOBILE．MARKETING．DATA．LABO（MMD研究所）によると、2018年データでスマートフォンを所有する15歳～59歳の男女2,718人を対象としたものでは、２～3時間が最も多くなっています。

なお、スマホの時間帯２～3時間は、動画を見ているのが多いという結果も出ていて、スマホは電話の域を超え、個人持ちの小型TVの役割も担っています。


また、スマホの他、PCやTVなどを見ることになれば、目が休まることなく、画面にさらされることになるので疲れてしまうのは、必然となります。

スマホを見ているときに目の状況

みさき眼科クリニックの石岡医院長によると、スマホの画面を凝視している状況は、ずっと近くを見ている緊張状態になりため、眼精疲労となってしまうようです。

これがスマホ老眼・疲労の要因で症状としては、顔をあげるとピントがあわない、目が凝っている状態でになります。


加齢による老眼と間違えやすいですが、目の調節緊張の状態が続くことで、調節機能の低下によるもののようです。

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スマホ老眼・疲労に対する予防

スマホを離してみる

石岡医院長によると、スマホを離して見たほうが良いとのこと。

PCの画面は、目からの距離がある程度がとれるため、スマホと比べて目の緊張感が加わるのを多少和らぎます。

このことから、スマホの画面を見る距離の目安は、４０～５０ｃｍ離れて見ることを推奨しているようです。

遠くをみる

作業効率の状況にもよりますが、時間を区切って、遠くをみることも重要です。

何気ないことですが、前述のように目の緊張状態をやわらげる意味でも大事なことになります。

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スマホで目が疲れたら効果のある方法

自分でできること

定期的に遠くを見る

目を休める意味では、予防と合わせて効果的です。

外の景色や木々の緑を見るように心がけ目をやすめましょう。

まばたきを繰り返して涙を広げる

目の疲れと画面を凝視することで涙の量が減ってしまうと、ドライアイを引き起こす可能性もあるので、細かくまたは、少し深くまばたきをします。

きちんと睡眠をとる

身体も休まりますし、目を閉じて画面から離れる状態になるので効果的なのは明らかです。

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目の周りのマッサージ

私のお勧めは、目の周りの骨の部分を人さし指と中指で自分の気持ちのいい程度でクリクリマッサージすると緊張感がほぐれてすっきりします。

アイテム（道具）を利用する

目薬

病院処方や市販の目薬を利用して、眼精疲労をやわらげます。

ホットアイマスクの活用

目をあたためる（ドライアイ予防）と大変効果があります。

あったかいタオルやホットアイマスクを使うとまぶたにある油の分泌が活発になり、自分自身のリラックス効果も図れます。

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まとめ

スマホ老眼・疲労に効果のある方法で特に私がお勧めしたいのは、コレです。

また、疲れ目が続くようなら、ひどくなる前に眼科に行くこと是非、おすすめします。